Homeoffice: Mach mal Pause!

Tipps fürs Abschalten im Homeoffice

Homeoffice ist längst für viele zum daily business geworden. Klar, das Arbeiten von zu Hause hat seine Vorteile, doch oftmals werden damit auch reguläre Bürozeiten aufgehoben und die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen. Wie man dennoch die nötige Disziplin aufbringt, den Stift beiseite zu legen und den Laptop auszuschalten, weiß die Österreichische Vereinigung für Supervision und Coaching (ÖVS).

 

Während es einigen leicht fällt, ihre Aufgaben und den Tagesablauf selbst zu strukturieren, tun sich andere hingegen schwer mit der damit. „Plötzlich sind Büro und Zuhause identisch, so dass die Work-Life-Balance aus dem Gleichgewicht zu kommen droht“, erklärt Patrizia Tonin, Vorstandsmitglied der ÖVS. „Wenn die räumlichen Sphären zwischen Arbeit und Freizeit verschwinden, läuft man Gefahr, nicht mehr richtig abschalten zu können – die Erholung kann auf der Strecke bleiben.“

Gerade Frauen sehen sich im Homeoffice zunehmend mit einer Doppelbelastung konfrontiert: Der schwierige Spagat zwischen Job, Kinderbetreuung und Homeschooling bringt viele an die Grenzen der eigenen Belastbarkeit. Bewusste Auszeiten oder ein festes Ritual, wie eine entspannte Morgenroutine oder eine abwechslungsreiche Mittagspause, sind dabei essentiell. Auch ist es ratsam, sich räumlich von seinem Arbeitsplatz zu entfernen. „Meist reichen schon eine Runde um den Häuserblock, eine kurze Meditation oder ein paar Dehnungsübungen am offenen Fenster – je weiter man sich vom Schreibtisch entfernt, desto besser lässt sich abschalten“, rät die Supervisorin.

Gegenseitiges Vertrauen ist nötig

Im Büro ist es vergleichsweise einfach, Pausen einzuhalten. Man geht mit den Kolleginnen und Kollegen gemeinsam Mittagessen oder auf einen Kaffee. Im Homeoffice gibt es diese Möglichkeit nicht. Daher werden Pausen mitunter einfach vergessen oder vernachlässigt. „Der/die Chef*in oder die Kolleginnen und Kollegen können außerdem nicht erkennen, wenn wir im Homeoffice eine Pause machen, da das Telefon oder der Computer die einzige Möglichkeit sind, miteinander in Kontakt zu treten. Daher klingelt es häufig auch während der Pause. Aus Angst davor, die anderen könnten denken, man mache es sich auf der Couch gemütlich anstatt zu arbeiten, gehen wir dann trotz Pause ans Telefon“, bringt Tonin das Problem auf den Punkt.

Die Folge: Man hat keine richtige Mittagspause, um abzuschalten. Das Verhältnis zu Vorgesetzten spielt in diesem Fall ebenfalls eine wichtige Rolle. Bringen Arbeitgeber/-innen ihren Mitarbeiter/-innen nur wenig Vertrauen entgegen, fällt es umso schwerer, sich die nötige Auszeit zu nehmen. Daher sollte im Team klar kommuniziert werden, wann man erreichbar ist und wann nicht. Dass man sich dann auch an diese Vereinbarungen hält, versteht sich von selbst.

Das Telefon einfach mal klingeln lassen

„Pausen gehören zur Selbstfürsorge, wer regelmäßig Pausen einlegt, tankt Energie und steigert seine Leistungsfähigkeit. Nicht umsonst heißt es im Volksmund: Pausen machen munter“, so die Expertin. Also ist es ratsam, das Telefon während der Pause einfach mal klingeln zu lassen – oder noch besser: es auf leise zu stellen und wirklich mal zur Seite zu legen. Regelmäßige Pausen zahlen sich allemal aus, sowohl für sich selbst als auch für die Firma“, bestätigt Tonin abschließend.

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